6 Top συμβουλές για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά γρήγορα

Eπίπεδη κοιλιά; Kι όμως, δεν χρειάζεται να κάνεις εκατοντάδες (βαρετά) ροκανίσματα και επαναλήψεις

 

για να τονώσεις τον κορμό και να γραμμώσεις τους κοιλιακούς σου. Στην πραγματικότητα, μπορείς να πετύχεις και τους δύο αυτούς στόχους πολύ γρήγορα.

Κλέψαμε και μοιραζόμαστε μαζί σου τα μυστικά της Anna Kaiser, celebrity trainer και ιδρύτρια του AKT In Motion για το πώς θα επιτύχεις σφιχτούς και γραμμωμένους κοιλιακούς γρήγορα και αποτελεσματικά.

Πρόσθεσε στο πρόγραμμά σου περισσότερη αερόβια ή κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης.

Η Kaiser –που δουλεύει με σούπερ γραμμωμένες celebrities όπως η Sarah Jessica Parker και η Kelly Ripa- λέει πως ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να σφίξουν τους κοιλιακούς τους είναι πως τρελαίνονται με τα ροκανίσματα, ένα είδος άσκησης που θα μπορούσε να τραυματίσει την πλάτη ή τον αυχένα σου. «Για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να αλλάξουμε την γενικότερη αντίληψή μας για μια αποτελεσματική προπόνηση κοιλιακών από την τοπική εκγύμναση σε ένα πρόγραμμα καύσης λίπους για όλο το σώμα. Μια σειρά από καθίσματα με αναπήδηση θα κάνει περισσότερα για τους κοιλιακούς σου απ’ ότι 1.000 ροκανίσματα» εξηγεί.

Τι να κάνεις; Αύξησε την αεροβική, αλλά μην βγεις απαραίτητα για τρέξιμο. Σύμφωνα με την Kaiser η κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης με πλειομετρικές ασκήσεις είναι η καλύτερη επιλογή. «Δοκίμασε ομαδικά αεροβικής ή διαλειμματικής προπόνησης που σε αναγκάζουν να δουλέψεις όλο σου το σώμα και αποτελούν πρόκληση για τους μύες του κορμού σου» λέει.

Τελειοποίησε τη σανίδα.

Ψάχνεις μια πρόσθετη άσκηση για την με-λιγότερα-ροκανίσματα-γρήγορο-αποτέλεσμα προπόνησή σου; Δοκίμασε τη σανίδα. Είναι δύσκολο να μην ιδρώσεις όταν την κάνεις σωστά, καθώς σε αυτή την άσκηση σφίγγεις όλους τους μύες του κορμού ενώ σηκώνεις το βάρος του σώματός σου σε μια δυνατή, σταθερή θέση. «Δεν υπάρχει περίπτωση να εκτελέσεις τη σανίδα χωρίς να σφίξεις τους κοιλιακούς σου» εξηγεί η Kaiser. Για να βεβαιωθείς πως δε θα βαρεθείς αυτή την άσκηση, η Kaiser εξηγεί πως μπορείς να την εκτελέσεις με διάφορες παραλλαγές όπως πλάγια σανίδα ή σανίδα όπου σηκώνεις εναλλάξ τα πόδια σου στον αέρα.

Εστίασε σε όλο σου το σώμα.

Μην πηγαίνεις στο γυμναστήριο με σκοπό να δώσεις έμφαση στους κοιλιακούς σου, καθώς η Kaiser λέει πως δεν είναι δυνατό να γυμνάσεις εντοπισμένα μόνο μία περιοχή. «Το θέμα είναι να χάσεις συνολικά πόντους», λέει. Αναζήτησε προγράμματα που δουλεύουν όλο σου το σώμα. «Όσο περισσότερο δυσκολεύεις συνολικά το σώμα σου, τόσο πιο γρήγορα θα βελτιωθεί η γράμμωσή σου» λέει.

Κόψε τη ζάχαρη και το αλκοόλ για να τονώσεις το κάτω μέρος της κοιλιάς σου.

Σκέψου το διπλά προτού πιεις ένα ποτό μετά τη δουλειά ή φας ένα γλυκό σνακ. Αν θέλεις να γραμμώσεις τους κοιλιακούς σου σε μικρό χρονικό διάστημα, είναι καλύτερο να κρατήσεις όλα αυτά μακριά από τη δίαιτά σου. «Κόβοντας τη ζάχαρη και το πολύ αλκοόλ θα δεις αμέσως τεράστια διαφορά στην κοιλιά σου» λέει η Kaiser.

Πρόσεχε τη διατροφή σου.

Το πιστεύεις ή όχι, η Kaiser ισχυρίζεται πως αυτά που τρως είναι ακόμη πιο σημαντικά από το πρόγραμμα των προπονήσεών σου. Αν αυτός δεν είναι αρκετός λόγος για να φτιάξεις τη διατροφή σου, δεν ξέρω ποιος θα ήταν. Προτείνει να κόψεις τη ζάχαρη, να εστιάσεις στις φυσικές τροφές, τα λαχανικά, τροφές με πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και να πίνεις
περισσότερο νερό.

Άρχισε να κινείσαι.

Καθώς τα προγράμματα άσκησης που θα ακολουθείς πρέπει να βασίζονται στο προσωπικό σου φυσικό επίπεδο, η Kaiser συστήνει να παραμένεις ενεργή κάθε μέρα. «Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να παραμένει δραστήριο κάθε μέρα» λέει. «Συστήνω να κάνεις κάτι δραστήριο κάθε μέρα, ακόμη κι αν αυτό είναι ένας ωραίος περίπατος στη γειτονιά σου. Σήκω και κουνήσου!»

πηγη:shape