Υπάρχουν πάρα πολλά είδη γυμναστικής. Κάποια από αυτά είναι γνωστά σε όλους μας ενώ κάποια άλλα είναι γνωστά μόνο στους μύστες τους. Είτε πρόκειται για Pilates, τρέξιμο, κολύμπι, είτε για crossfit (το οποίο το τελευταίο διάστημα γίνεται ολοένα και περισσότερο διαδεδομένο) ανάλογα ποιο μας αρέσει περισσότερο. Όλα είναι καλά και αποτελεσματικά αρκεί να τα ακολουθούμε (κάνοντας φυσικά τις απαραίτητες σε όλους μας μικρό ατασθαλίες) και παράλληλα με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής θα έχουμε γρήγορα και εύκολα τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Η γυμναστική όμως είναι μέρος της καθημερινότητας μας ακόμα και όταν δεν το ξέρουμε, όταν πχ ανεβαίνουμε τα σκαλιά ή σηκώνουμε της σακούλες του σούπερ μάρκετ και ακόμα περισσότερο όταν κάνουμε της δουλειές του σπιτιού.
- Επιβραδύνει τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και την γήρανσηΤα βασικά πολύ σημαντικά ωφελεί που έχει στον οργανισμό μας και το σώμα μας η συστηματική άσκηση, εκτός από το ωραίο κορμί, είναι τα εξής :
- Βελτιώνει την άμυνα του οργανισμού μας
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
- Αυξάνει το μεταβολισμό άρα βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους
- Βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος
- Βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης αφού αυξάνει την καλή χοληστερόλη (HDL) και μειώνει την κακή (LDL)
- Αποτρέπει την απώλεια οστικής μάζας, άρα μας προφυλάσσει από την οστεοπόρωση
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
- Βελτιώνει τη σωματική αντοχή
- Μειώνει την στεφανιαία νόσο
- Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου
- Έχει ευεργετικές επιδράσεις σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2
- Φυσικά δεν πρέπει να ξυπνήσουμε μια μέρα ξαφνικά και από την καθιστική ζωή που κάναμε να πέσουμε με τα μούτρα στη γυμναστική, αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να εξαντλήσουμε τον οργανισμό μας. Πρέπει λοιπόν να αυξήσουμε σταδιακά το επίπεδο της άσκησης μας ειδικά αν δεν ασκούμασταν πριν! Να προσέχουμε και να ασκούμαστε πάντα τουλάχιστον μια ώρα μετά το γεύμα και ο ρυθμός μας να είναι σταθερός και τέτοιος που να μπορούμε κατά τη διάρκεια της άσκησης να μιλάμε.
Να μην ξεχνάμε τα ψυχολογικά οφέλη που έχει η σωματική άσκηση πάνω μας. Όπως:
- Αυξάνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση μας
- Βελτιώνει την εικόνα του σώματος μας
- Μειώνει την κατάθλιψη
- Μειώνει την επιθυμία για κάπνισμα
- Μειώνει το στρες
- Αυξάνει τη δημιουργικότητα
Δεν έχεις χρόνο να τρέχεις στα γυμναστήρια? Μη στενοχωριέσαι οι δουλείες του σπιτιού είναι η καλύτερη γυμναστική.
Το ξέρω βαριέσαι να τις κάνεις, αλλά μόλις μάθεις πόσες θερμίδες καίς απλά μαζεύοντας το σπίτι θα αλλάξεις γνώμη για το σφουγγάρισμα.
- Δουλειές στο μπαλκόνι και την αυλή: 170 θερμίδες
- Το στρώσιμο του κρεβατιού: 70 θερμίδες
- Σιδέρωμα: 80 θερμίδες
- Να βάλεις πλυντήριο: 75 θερμίδες
- Πλύσιμο πιάτων: 80 θερμίδες
- Ξεσκόνισμα: 90 θερμίδες
- Σκούπα: 120 θερμίδες
- Πλύσιμο τζαμιών: 100 θερμίδες
Για αυτό τρέξε να πλύνεις τα τζάμια του σπιτιού που το αναβάλεις σχεδόν μια βδομάδα και μην καθυστερείς άλλο. Α και μην ξεχνάτε την σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, με πολύ νερό.
πηγη:brands4all.info