Οι καλογυμνασμένοι γλουτοί και το σφιχτό κορμί της διάσημης pop star
δεν είναι μόνο θέμα γονιδίων, αλλά αποτέλεσμα συστηματικής δουλειάς!
Μπορεί η Beyonce να είναι πολυάσχολη, όμως πάντα βρίσκει χρόνο για
γυμναστική! Κι επειδή θαυμάζουμε το sexy σώμα της και θέλουμε να
αποκτήσουμε κι εμείς τις καλοσχηματισμένες καμπύλες της, απευθυνθήκαμε
στο γνωστό personal trainer Επαμεινώνδα Κώνστα που γνωρίζει τα μυστικά
των star και μας αποκάλυψε το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί πιστά
το αγαπημένο pop idol!
Το πρόγραμμα της Beyonce για τέλειο κορμί, βασίζεται σε αερόβια,
διαλειμματική προπόνηση και κοιλιακούς και φυσικά σε μια υγιεινή
διατροφή. Η star με τα διάσημα οπίσθια, εστιάζει σε δυναμικές κινήσεις
που γυμνάζουν τις 4 βασικές αρθρώσεις με μια κίνηση. Γυμνάζοντας πολλές
μυϊκές ομάδες σε μια στιγμή, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα των
προπονήσεών της και κόβει την ανάσα με κάθε hot εμφάνιση.
Σου παρουσιάζουμε λοιπόν τη μέθοδο της Beyonce για να αποκτήσεις κι
εσύ τέλειο σώμα σε πολύ λιγότερο χρόνο από ότι θα χρειαζόσουν με κάποιο
άλλο πρόγραμμα γυμναστικής!
1)Αντίστροφες προβολές με εκτάσεις ώμων
Από θέση προσοχής και κρατώντας αλτήρες ή μικρά μπουκαλάκια με νερό
εκτελούμε προβολή ποδιού προς τα πίσω, ενώ ταυτόχρονα φέρνουμε τα χέρια
στο πλάι. Εκτελούμε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
2)Κάθισμα με πίεση ώμων (med ball)
Κρατώντας μια ιατρική μπάλα 3-6kg μπροστά από την λεκάνη εκτελούμε
κάθισμα ακουμπώντας την μπάλα στο έδαφος και στην συνέχεια φέρουμε την
μπάλα πάνω από το κεφάλι μας, ενώ ταυτόχρονα σηκωνόμαστε στις μύτες των
ποδιών. Εκτελούμε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
3)Push ups (τρικεφάλου) με έκταση ισχίου
Στηριζόμαστε στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών. Από αυτή τη θέση
λυγίζουμε τους αγκώνες φέρνοντας το στήθος προς το έδαφος ενώ
ταυτόχρονα σηκώνουμε το ένα πόδι. Στην επαναφορά ακουμπάμε το πόδι στο
έδαφος και συνεχίζουμε με το άλλο. Εκτελούμε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.
4)Plie Squat με Άρση ποδιού και ταυτόχρονη στροφή κορμού
Από
όρθια θέση και με τις μύτες των ποδιών να στρέφονται διαγώνια προς τα
έξω εκτελούμε πλιέ κάθισμα με τα χέρια πλεγμένα στην ευθεία του στήθους.
Στην επαναφορά και καθώς τεντώνουμε τα πόδια σηκώνουμε το ένα πόδι στο
ύψος του ισχίου στρέφοντας το χέρια προς το λυγισμένο γόνατο. Εκτελούμε 3
σετ των 10-15 επαναλήψεων εναλλάξ.
5) Mini one leg squat with abduction
Στηριζόμαστε σε ένα σταθερό σημείο από θέση προσοχής. Εκτελούμε μικρό
κάθισμα στο ένα πόδι και κατά την επαναφορά φέρνουμε το αντίθετο πόδι
σε θέση απαγωγής. Εκτελούμε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
πηγη:melbeing