Εάν θέλετε να ξεκινήσετε δίαιτα αυτά τα 8 μυστικά , θα σας οδηγήσουν σε ένα πιο αδύνατο σώμα χωρίς να κάνετε δίαιτα.
1 Τρώτε κάθε 4 ώρες.
Ο ‘μαγικός’ κανόνας για ενίσχυση μεταβολισμού και ελέγχου της όρεξης.
Μοιράστε τα γεύματά σας μέσα στην ημέρα σύμφωνα με το ωράριο εργασίας
και αφιερώστε λίγο χρόνο για να τα απολαύσετε.
2 Ξεχάστε τα καθημερινά ποτά.
Αυτά φορτώνουν με αρκετό αλκοόλ το σώμα και οι θερμίδες δυστυχώς
είναι πολλές! Εξάλλου και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει να
διανύουμε και κάποιες alcohol – free μέρες. Προτιμήστε φυσικό ανθρακούχο
μεταλλικό νερό με χυμό λεμονιού ή φτιάξτε σπιτικά κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ.
3 Αγαπήστε τα φρούτα!
Όλα προσφέρουν ένα κοκτέιλ αντιοξειδωτικών και βιταμινών, τα οποία
αποτελούν και πολύτιμο σύμμαχο στο αδυνάτισμα. Λίγες θερμίδες,
αναρίθμητα οφέλη στη υγεία και γλυκιά γεύση.
4 Νερό, νερό, νερό!
Ενυδατωθείτε. Το σώμα μας αποτελείται από νερό σε ποσοστό 55-60%
οπότε πρόσληψη υγρών αν θέλουμε να δουλεύει ο μεταβολισμός στο φουλ!
5 Γίνετε ρεαλιστές
Θέστε πραγματοποιήσιμους στόχους και δεν θα απογοητευτείτε. Το σώμα
μας μπορεί να χάσει από 500 γρ έως 1 κιλό σε 7 μέρες. Για να χάσετε 500γ
ρ λίπος, πρέπει να ‘ξοδέψετε’ 3500 θερμίδες επιπλέον από τις ημερήσιες
δραστηριότητες και ο μόνος τρόπος για να φτάσετε στο στόχο σας είναι
step-by-step. Δηλαδή, αυξάνοντας κάθε μέρα την ενεργειακή δαπάνη μέσω
φυσικής δραστηριότητας, και μειώνοντας τις προσλαμβανόμενες θερμίδες,
τότε θα δείτε τη ζυγαριά να μειώνεται κατά 1 κιλό ανά 7 μέρες.
6 Μετράτε μέχρι το 10 ή και μέχρι το 20!
Μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος όρος έντονης επιθυμίας για φαγητό
διαρκεί μόνο περίπου 10 λεπτά. Έτσι, πριν υποκύψετε σε οποιοδήποτε
διατροφικό πειρασμό, κάντε ένα δεκάλεπτο ‘διάλειμμα’ και ασχοληθείτε με
κάτι που σας ευχαριστεί εκτός κουζίνας!
7 Πείτε ναι στο σπιτικό φαγητό
Μαγειρεύοντας στο σπίτι, ελέγχετε το ελαιόλαδο, ενισχύετε το φαγητό
με μπαχαρικά και μυρωδικά, κάποια από τα οποία έχουν συσχετιστεί με το
αδυνάτισμα, όπως είναι το μαυροπίπερο, το πιπέρι καγιέν , ο κουρκουμάς, η
ρίγανη και ο βασιλικός και επιλέγετε εσείς τα σωστά υλικά! Σωστή δίαιτα
και υπέροχη γεύση.
8 Γράφετε ό,τι τρώτε!
Θα εντυπωσιαστείτε από το αποτέλεσμα. Η καταγραφή του φαγητού είναι
ένας τρόπος αναγνώρισης και πραγματικής εκτίμησης των θερμίδων που
καταναλώνουμε. Γράφοντας το φαγητό, τις θερμίδες, τα συναισθήματα και
την άσκηση, αναγνωρίζονται καλύτερα οι συνήθειες που μας οδηγούν στην
υπερκατανάλωση φαγητού. Όταν γνωρίζουμε ότι ‘πρέπει’ να καταγράψουμε
εκείνο το κομμάτι κέικ σοκολάτας , τότε φαίνεται λιγότερο ελκυστικό.
Μέσα από αναρίθμητα ερευνητικά δεδομένα, οι πιο επιτυχημένοι dieters,
είναι αυτοί που διατηρούν ημερολόγιο διατροφής.
Το μυστικό
Γυμναστείτε όπως σας αρέσει! Περπάτημα, yoga, χορός, κολύμπι κάνετε ό,τι εσύ αγαπάτε αρκεί να διαρκεί 1 ώρα κάθε μέρα!
πηγη:vita